.png)
Otthon vagyunk, szeretnénk egyet tekerni, de odakint esik, havazik vagy farkasordító hideg van? Vagy inkább egy napsütéses mallorcai kerékpáros kalandra vágyunk? Van megoldás – a kerékpáros edzőgörgő remek lehetőség arra, hogy egész évben száraz és meleg környezetben edzhessünk, anélkül, hogy elhagynánk otthonunkat.
Az edzőgörgő használatának előnyei
Az ergométer (más néven edzőgörgő) legnagyobb előnye, hogy otthon is teljes értékű edzést végezhetünk. Csak egy megfelelő helyet kell találni az eszköz elhelyezéséhez. Biztonság szempontjából az otthoni edzőgörgőzés mindenképpen biztonságosabb, mint a közúti edzés, különösen ebben a szürke, ködös időszakban. Azok számára, akik pontosan betartják az edzéstervet, az edzőgörgő kiváló segítőtárs – lehetőséget nyújt a terhelés precíz szabályozására, miközben olyan paraméterekre koncentrálhatunk, mint a teljesítmény, a pedálfordulat vagy a pulzusszám, anélkül, hogy külső tényezők, például szél, egyenetlen terep vagy forgalom befolyásolnák.
Hogyan válasszunk megfelelő modellt?
Az eszközöket két fő kategóriába sorolhatjuk: közvetlen meghajtású, ahol csak a vázat rögzítjük (hátsó kerék nélkül), és közvetett meghajtású, ahol a teljes kerékpárt rögzítjük. Mindkét kategória rendelkezik úgynevezett fékkel, amely ellenállást generál, és ezáltal terhelést érzékelünk pedálozás közben. Az ellenállást folyadékos vagy mágneses fék biztosítja, amelynek erőssége (azaz a terhelés) távirányítóval szabályozható. Az alapmodellek már 6000 Kč-tól megvásárolhatók. Kezdőknek vagy azoknak, akik először szeretnék kipróbálni az edzőgörgőzést, és nem akarnak azonnal nagy összeget befektetni csúcsmodellekbe, ajánljuk a TACX BOOST TRAINER BUNDLE modellt, amely kiváló minőséget kínál, és egyszerűen használható bonyolult beállítások és elektronika nélkül.
Tapasztaltabbaknak
Akik már rendelkeznek tapasztalattal, vagy rögtön magasabb szinten szeretnének kezdeni, választhatják a fejlettebb ELITE QUBO FLUID modellt.
Profiknak és igényes felhasználóknak
A legigényesebb felhasználók és profik számára elérhető a TACX NEO 2T – egy teljesen interaktív ergométer számos funkcióval.
Tippek a hatékony edzéshez
Az előkészületek gyakorlatilag ugyanazok, mint a szabadtéri edzések esetében: könnyű étkezés, elegendő folyadékbevitel és izmaink enyhe nyújtása. Zárt térben az edzőgörgőn az emberi szervezet sokkal jobban felmelegszik, mint szabadban, ezért fontos a rendszeres folyadékpótlás a kiszáradás elkerülése érdekében. Remek ötlet egy álló ventilátor használata, amely részben hűti a testet és „frissíti a levegőt”.
Az öltözködés nem bonyolult: klasszikus betéttel ellátott kerékpáros nadrág, hozzá rövid ujjú mez vagy egyéb aláöltözet, például a HOLOKOLO AIR trikó, amely könnyű, jól szellőzik, és kiválóan elnyeli az izzadságot, ezzel növelve a kényelemérzetet. Egy törölközőt is érdemes kéznél tartani az arc izzadságának letörlésére. Bármilyen edzést is választunk, fontos a három fázis betartása: bemelegítés (5-10 perc könnyű pedálozás), fő edzés és levezetés (5-10 perc könnyű pedálozás, majd nyújtás).
Gyakori hibák
- Helytelen beállítás – a rosszul beállított edzőgörgő kényelmetlenséget vagy sérüléseket okozhat. Ellenőrizzük, hogy az eszköz megfelelően van-e összeszerelve és beállítva, olvassuk el a használati útmutatót, vagy kérjünk szakértői tanácsot.
- Bemelegítés és levezetés kihagyása – növeli a sérülések kockázatát. Mindig kezdjük edzésünket bemelegítéssel (5-10 perc könnyű pedálozás), és fejezzük be levezetéssel (5-10 perc könnyű pedálozás és nyújtás).
- Túlzott intenzitás pihenés nélkül – túledzéshez és kiégéshez vezethet.
- Elégtelen hidratáció és táplálkozás – negatívan hat a teljesítményre és a regenerációra.
- Egysíkú edzés – unalomhoz és teljesítmény stagnálásához vezethet. Válogassunk különböző típusú edzések között (intervallumok, állóképességi edzés, versenyszimulációk).
- Helytelen technika – kényelmetlenséget vagy sérüléseket okozhat. Figyeljünk a helyes testtartásra és a megfelelő technikára.
Hogyan tartsuk fenn a motivációt?
Az edzőgörgős edzés idővel monotonná válhat, de számos módja van annak, hogy izgalmasabbá tegyük. Az interaktív („okos”) edzőgörgők használata ideális megoldás. Ezek ára körülbelül 12 000 Kč-tól kezdődik, de előnyeiket biztosan értékelni fogjuk.
Az interaktív eszközök lehetőséget nyújtanak kalibrációra és virtuális kerékpáros alkalmazásokkal való összekapcsolódásra. Ezáltal képernyőn keresztül csatlakozhatunk baráti tekerésekhez, bejárhatunk olasz, mallorcai vagy bármely más világszerte ismert útvonalat, sőt akár profikkal is versenyezhetünk. Ezt kínálják például a Zwift vagy a Rouvy alkalmazások.
Élvezzük tehát a kerékpározást egész évben, és ne hagyjuk, hogy a rossz idő vagy a hosszú, sötét esték eltántorítsanak bennünket. Próbáljuk ki az edzőgörgőt, és fedezzük fel, hogy nagyszerű kerékpározásban lehet részünk akár a nappalinkban is. Jó tekerést! 🚴♂️
