.png)
Egyre rövidülnek a nappalok, és nem tudod megállni, hogy ne gondolj a napsütéses hétvégékre? Ne aggódj, mindannyian egy helyen vagyunk. Az őszi-téli időszak a szellemi küzdelem időszaka – csökken a hőmérséklet odakint, hamar besötétedik, az időjárás pedig különösen kiszámíthatatlan. Mit tegyünk, hogy túléljük a nehéz pillanatokat? Hogyan edz, mire gondolj, mivel szereld fel magad? Ma bemutatjuk a bevált módszereket, amelyekkel megőrizheti motivációját a kerékpározáshoz, még akkor is, ha a kinti időjárás nem kedvez.
Hová menjünk kerékpározni ősszel és télen?
A hidegebb hónapok nem feltétlenül jelentik a kerékpáros kalandok végét. Éppen ellenkezőleg: az ősz és a tél tökéletes alkalom arra, hogy új edzésformákat fedezz fel, és más szemszögből nézd a kerékpározást. Minden az Ön preferenciáitól és attól függ, hogyan szeretné eltölteni a szezont. Azt tanácsoljuk, hogy ne add fel szenvedélyed - találd meg a tökéletes megoldást magadnak! Milyen lehetőségek vannak?
- otthoni barlang edzővel
- szabadtéri lovaglás
- kerékpáros tábor vagy külföldi kirándulás
Az őszi biciklizés különleges lehet – festői utak, színes horizontok, és útközben egy kis szünet forró teára, kávéra és meleg almaborra. Azt is megértjük, hogy nem mindenki érzi jól magát a hideg, esős túrákban (még megfelelő ruházattal sem). Jobban szereti otthona kényelmét? Döntsön a beltéri lovaglás mellett! A kalandok szerelmeseinek ajánljuk a napsütötte Calpe és Mallorca kirándulásait is, ahol a tél senkit sem akadályoz meg a kerékpározásban. Választásodtól függetlenül az őszi-téli szezon kifizetődő lehet!
Megfelelő ruházat a hideg napokra
Semmi sem olyan elbátortalanító, mint a rosszul megválasztott kerékpáros ruha – túl meleg, túl hideg vagy vizes... Ügyeljen arra, hogy megfelelő ruházatot viseljen, amely biztosítja a hőszabályozást és a kényelmet, az időjárástól függetlenül. Hogyan öltözzünk kerékpározáshoz ősszel és télen? Íme néhány lényeges elem:
- Termoaktív fehérnemű - ideális első rétegként, amely elvezeti a nedvességet és fenntartja a test hőjét
- kerékpáros mez - középső rétegként működik a kabát alatt vagy egyetlen rétegként az edzőcipőn
- eső/szélkabát - könnyű, csomagolható és megbízható; kiváló védelem a különféle időjárási viszonyokkal szemben (különösen ősszel és télen)
- lábak és ujjak - rugalmas és meleg, tökéletes társ a változó körülményekhez
- cipőhuzatok - tökéletesek hideg és esős napokra egyaránt
- kerékpáros kesztyű - a hideg napokon a kesztyűvitáknak vége! A kézvédelem az ősz első napjaiban a kényelem kulcsa
A jól megválasztott ruházat befektetés az egészségbe, a kényelembe és a biztonságba. Ha nem tervez a szabadban lovagolni, vegye fel magát kényelmes kerékpáros rövidnadrággal, pulóverrel, testhezálló pólóval és sapkával. Mindezt azért, hogy a beltéri lovaglás során minimálisra csökkentsék a verejtékezéssel járó kellemetlenségeket.
Okosan tervezze meg edzését
Rendszeres kerékpározást tervez ősszel és télen? Óvatosan csináld! A biztonság az elsődleges, ezért néha hagyja ki a szabadtéri edzést, ha az időjárás túl nagy kihívást jelent. Az őszi időjárás változékony lehet, és a legtapasztaltabb kerékpárosokat is meglepheti.
Ugyanakkor az enyhe esőben való lovaglás kellemes élmény lehet - a hűvös cseppek és a friss levegő energiát ad, de ha erős a csapadék, akkor jobb, ha elhalasztja egy másik nappal az utazást. Ilyen helyzetekben érdemes alternatívát kínálni egy tréner formájában - ez segít fenntartani a rendszerességet és biztosítja a biztonságot. Edzőválasztás előtt állsz? Olvassa el blogcikkünket, ahol elmagyarázzuk ezt a témát!
Tűzz ki célt
Az álmok arra valók, hogy valódi célokká váljanak. Semmi sem tart fenn olyan motivációt, mint egy világosan meghatározott cselekvési terv. Szeretnél egész télen formában maradni, kipróbálnád magad a triatlonban, esetleg elindulnál egy kerékpáros ultramaratonon? E célok mindegyike elérhető közelségben van – csak meg kell határoznia egy idővonalon, és kisebb, reális lépésekre kell osztania.
A kis lépések nagy dolgokhoz vezetnek! Gondoljon olyan egyszerű feladatokra, amelyek motiválják a rendszeres testmozgást. Kezdjük!
- Tekerj heti 150 km-t – a rendszeresség a siker kulcsa
- Végezzen el három edzést az őszi-téli időjárás ellenére – a kitartás erősíti a jellemet
- Válassz egy elkerülhető utat – a komfortzónádból való kilépés ugyanilyen fontos
- Tartson be egy meghatározott pulzuszónát az edzés során – esetleg hosszabb, aerob edzés?
- Kerékpározás napkeltekor – a reggeli tevékenységek élvezete az endorfinok új dimenziója!
Ezek csak példák, amelyeket a maga módján létrehozhat! Ha célzottabb támogatást keres, jó választás lehet egy trénerrel való együttműködés. A szakember felügyelete mellett lebonyolított tréningek elősegítik az előrelépést azáltal, hogy az egységek terhelését az Ön képességeihez igazítják. Ne feledje, hogy az apró sikerek motiválnak a további munkára, a jól megírt terv pedig hatékonyan motivál az aktivitásra – még a nehezebb napokon is.
Jutalom a gólokért
Hogyan lehet még jobban élvezni a folyamatot? Jutalmazd meg magad! Minden egyes lépése alkalom egy kis ünneplésre. Az apró örömök örömet okoznak a kerékpáros kaland minden szakaszában. Íme néhány jutalomötlet, amelyek közül választhat:
- kedvenc snack - egészséges vagy valamivel kevesebb, döntsd el! Vagy talán Energy Bar?
- meleg fürdő - a test és a lélek regenerációja intenzív edzés után ugyanolyan fontos, mint maga az edzés!
- tea és kedvenc sorozata – semmi sem nyugtat meg úgy, mint egy hangulatos délután egy takaró alatt
- külföldi utazás kerékpáros táborba - talán nagyobb jutalom és nagyobb kihívások csábítanak majd?
- ajándékutalvány a Holokolo számára - valami, ami lehetővé teszi, hogy új ruhákkal ruházza fel magát, és még nagyobb kényelmet élvezzen tevékenység közben!
Értékeld magad és azt, ahol vagy. Válaszd ki kedvenc jutalomformádat, és ünnepeld az utat a csúcsra!
Ősszel és télen se feledkezz meg a vezetés öröméről! Függetlenül attól, hogy hol teszed meg a következő kilométereket, a szenvedély a legnagyobb motiváció. Élvezd a folyamatot, és ne félj a kihívásoktól!
