.png)
Itt az új év! Bár lehet, hogy kint még kissé álmos és hideg az idő, nekünk, kerékpárosoknak ez a legjobb alkalom, hogy hátradőljünk, és átgondoljuk, mit érhetünk el idén. Nem szükséges azonnal csúszós úton vezetni a hóban és a fagyban, de mi a helyzet egy csodálatos tavaszi kirándulás megtervezésével vagy egy álommászás meghódításával? Vagy egyszerűen csak töltsön több napot a kerékpárral? Itt az új kezdet, ezért nézzük meg együtt, hogyan tehetjük még élvezetesebbé, és hogyan fordítsuk kerékpáros évünket egyetlen nagy sikerré.
Tűzzünk ki világos célokat
Tudod, mi a legjobb a céltervezéshez? Ez az érzés, amikor elérjük őket! Próbáljunk megállni egy pillanatra és elgondolkodni – mi lenne a megfelelő számomra idén? 5 ezer kilométert gyalogolni egy évben? Egy kirándulás egy olyan helyre, amit már régóta szerettem volna látni? Fedezzen fel egy új országot kerékpáron, vagy gyorsabban kell megtennie a megszokott útvonalat? A kulcs az, hogy felírjuk és kisebb lépésekre bontjuk. És ne feledjük, hogy minden pillanat a bringán egy újabb lépés a fő célunk felé. A legfontosabb, hogy élvezzük, és ne stresszeljünk a tökéletességen! Betegség, sérülés vagy hiányosság érhet bennünket. Ez természetes és általános. Ne legyünk boldogtalanok, hogy néha egy kirándulás egyszerűen nem úgy sikerül, ahogy elterveztük.
Készítsünk edzéstervet
Ahogy mondani szokták, terv nélkül semmit sem lehet tenni. Nos, működik, de gyakran eltévedünk. :-) Mi lenne, ha heti 3-4 napot szánnánk rendszeres sétákra? Nem kell rögtön rekordokat döntenünk, egy rövid utazásnak is megvan a maga célja. És ne feledkezzünk meg a regenerációról sem. Például egy meleg fürdő vagy masszázs egy igényesebb útvonal után csodákra képes. Fontos megtalálni az egyensúlyt a mindennapok, az edzés és a pihenés között, hogy a biciklizés szórakoztató legyen, és a szervezetnek legyen ideje regenerálódni.
Megfelelő táplálkozás és regeneráció
Egyszerű igazság: a kerékpározás a tányérnál kezdődik. A jó étel ugyanolyan fontos a kerékpárosok számára, mint egy jó kerékpár. A sportolónak rendszeresen és szénhidrátban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket kell ennie. Tippem egy fantasztikus ebédhez vagy edzés utáni vacsorához a quinoa saláta grillezett csirkével, zöldségekkel és egy kis olívaolajjal. Finom, tele van fehérjével, és energiát ad a következő sétához. És az ivási rendszer? Ezt nem szabad kihagyni. Tartson kéznél egy üveg vizet egész nap, és igyon rendszeresen, hogy hidratált maradjon. Edzés közben jobb a sima vizet ionos italra cserélni. Tökéletesen feltölti a szervezetet minden fontos anyaggal, amit a szervezet elveszít az edzés miatt. Én személy szerint szeretem a Powerbar ISOACTIVE DRINK LEMON-t friss citrom ízében.
Hogyan maradj motivált?
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nincs kedvünk hozzá. Mi segít? Például próbáljunk sétatársat keresni! A tapasztalatok megosztása, a kölcsönös támogatás és néha egy kis versengés motiválhatja a motorozást. Ha pedig a modern technológia iránt érdeklődik, próbáljon ki olyan alkalmazásokat, mint a Strava. Láthatja előrehaladását, részt vehet különféle kihívásokban, vagy megjegyzést fűzhet egy barátja tevékenységéhez, és megoszthatja eredményeit. Ne feledje – minden utazás egy győzelem, még akkor is, ha ez csak a tekercsek utazása. A világnak pedig biztosan nem lesz vége, ha megjutalmazzuk magunkat például egy darab csokoládéval, gyümölcstortával vagy más „csemegével”, aminek soha nem tudunk ellenállni. :-)
Szóval gyerünk!
Az új év tökéletes alkalom valami új elindítására. Tűzzünk ki célokat, ne felejtsünk el minden apró sikert megünnepelni, és csatlakozz egy januári kihíváshoz. Akár havi 500 kilométert szeretnénk tekerni, akár hetente legalább egyszer biciklivel munkába járni, a legfontosabb, hogy élvezzük a mozgás örömét. Minden lépés számít, és ne felejtsük el, amit egy híres dalban énekelnek: "...még az út is lehet a cél."
Sok szerencsét!
